عنوان سقف کالری می خوام بخورم! خوردم؟ کالریش باقیمانده رضایت
ناشتا ۰ ۱ ل آب
صبحانه ۱۸۰ نان+پنیر+خرما
ساعت 10 ۳۵ خرما یا بیسکو 
قبل از ناهار ۵۵ سرکه سیب+آب
ناهار ۳۸۰ برنج+کباب تابه ای
عصرونه ۸۰ بیسکو  یا  خرما یا میوه

شام ۱۵۰ ؟
میوه ۸۰ هرچی داشتیم

سهمیه آزاد+مغز ۱۰۰ شیر یا بستنی+مغز
ناخونک ۴۰ یه چی خوششششمزه
مکمل 0 مولتی
مجموع ۱۱۰۰ کم بخور همیشه بخور

فعالیت 30 مین پیاده روی