اینم جدول روز دوم از دهه اول

 

وزن :۶۸.۹۰۰

 

 

 


عنوان سقف کالری می خوام بخورم! خوردم؟ کالریش باقیمانده رضایت
ناشتا ۰ 2 ل آب اب۱ل ۰
۰
صبحانه ۱۸۰ شیر+بیسکو عدسی ۹۰ ۹۰+
ساعت 10 ۳۵ خرما یا بیسکو  قند۲حبه+شکلات ۳۵ ۰
قبل از ناهار ۵۵ سرکه سیب+آب سیب۱عدد+خیار۱عدد+اب۱ل ۶۵ ۱۰-
ناهار ۴۰۰ برنج+چلوگوشت برنج۶ق+چلوگوشت۲ق+سبزی ۳۸۰ ۲۰+
عصرونه 90 بیسکو  یا  خرما یا میوه بیسکو۱۶گ+ابنبات ۹۰
۰

شام 160 ؟ سیب زمینی۶۸گ+نخودفرنگی۱۵۰گ+ماست۵۰گ+نان۴۰گ
۲۷۴
۱۱۴-

میوه ۱۰۰ هرچی داشتیم نخوردم ۰
۱۰۰+

سهمیه آزاد+مغز 150 شیر یا بستنی+مغز شیر۱۵۰گ+کشمش۳عدد+بادام۵عدد
۱۵۰
۰

ناخونک ۴۰ یه چی خوششششمزه کیک ۱۰
۳۰+

مکمل 0 مولتی+ففول روز در میون میخورم
۰ ۰
مجموع ۱۲۱۰ کم بخور همیشه بخور به اندازه خوردم ۱۰۹۴ ۱۱۶+

فعالیت 30 مین پیاده روی پیاده روی۱۵دقیقه